478호흡법 썸네일형 리스트형 숙면 호흡법 : 478호흡법으로 수면제 없이 자요 많은 분들이 일상의 스트레스도 많고 이것저것 생각하느라 불면증에 시달리거나 자더라도 개운하지 못하실 거에요. 잠을 자고 일어났을 때 개운할 때 느끼는 행복이 하루의 시작에 있어서 얼마나 중요한 지는 다들 아실 거라 생각합니다. 그래서 숙면할 수 있는 호흡법인 478호흡법을 소개하려고 합니다. 478호흡법 Step 1. 우선 입으로 후 하고 숨을 모두 내뱉습니다.Step 2. 입을 다물고 코로 4초간 숨을 들이 마셔요Step 3. 숨을 들이마신 상태에서 7초간 숨을 참습니다.Step 4. 참은 숨을 8초간 입으로 내쉽니다. 위 과정이 1세트에요 이것을 3번 반복하고 아침, 저녁으로 2번 하시면 됩니다. 반드시 코를 통해 숨을 들이마시고입을 통해 숨을 내뱉으세요. 이러한 호흡법은 6~8주 정도 반복하면불면증.. 더보기 이전 1 다음
